Энхболдын блогт тавтай морил

Байгаль эх хvний ясыг төгс төгөлдөр зохион бvтээжээ. Гэтэл хvмvvс хайхрамжгvй хандсанаар тvvнийг сvйтгэдэг.

Уг нь хvний яс бvхий л амьдралын турш байнга шинэчлэгдэнэ. Хэрэв хvмvvс өөртөө буруу харьцаж эхэлбэл яс сийрэгжих хэмээх өвчин нvvрлэнэ. Энэ өвчинөөр эмэгтэйчvvд эрчvvдээс хэд дахин илvv өвчилдөг нь тогтоогдсон.

Яс сийрэгжих гэж юу вэ? 
Хэрэв ясанд кальци хангалттай байх юм бол яс бөх бат байна. Ясны найрлага дахь бодисын тодорхой хэсэг цаг vргэлж шимэгдэж, тvvний оронд шинээр vvсч байдаг. Мэдээж кальци дутагдсанаар яс хэврэг болж эхлэх бөгөөд vvнийг яс сийрэгжих хэмээн нэрлэдэг. Харин кальци дутагдах нь цусан дахь эстроген хэмээх даавраас хамаардаг. Энэ даавар эмэгтэйчvvдэд харьцангуй бага байдаг учраас эмэгтэйчvvд яс сийрэгжилтээр илvv өвчилдөг байна. Ялангуяа жирэмелэх, нас ахих vед дааврын өөрчлөлт явагдах зэрэг шалтгаанаар кальци дутагдаж эхэлдэг. Нэгэнт яс сийрэгжих өвчин туссан бол яс хугарна. Vvний тул хvн заавал хальтарч унах ч юмуу, гар хөлөөрөө эвгvй хөдөлгөөн хийх албагvй. Жишээ нь хvнд цvнх өргөхөд л гарны яс хугарах магадлалтай. 

Яс сийрэгжих евчинд ямар хvмvvс нэрвэгддэг вэ? 
- Яс багатай хvмvvс
- Ийм өвчний удамшилтай
- сарын тэмдэг хэмнэл алдагдсан эмэгтэйчvvд
- тамхичид, архичид
- кофе уугчид
- Элдэв хоолны дэглэм барьдаг хvмvvс
- гэрээс бага гардаг хvмvvс туе туе болзошгvй бvлэгт хамаарна.
Гэтэл тарган хvмvvс яс сийрэгжих нь тун ховор. Эрчvvдийн хувьд угаас яс сайтай, нөгөө талаар эмэгтэйчvvд шиг дааврын өөрчлөлт явагддаггvй учраас яс сийрэгжих аюул тун бага. Хамгийн сvvлийн vеийн судалгаагаар сэтгэлийн хямралд ордог хvмvvс мөн яс сийрэгжих аюултай хvмvvсийн бvлэгт багтаж байна. 

Аюулгvй байдал
Юуны өмнө ясыг кальцигаар сайтар хангах ёстой. Судалгаанаас vзвэл хvмvvсийн 75 хувь нь кальци хангалтгvй авч байна. Кальцийг нийлvvлэгч хамгийн гол хvнс нь сvv цагаан идээ юм. Хvнсний ногооноос байцаа кальцийн агууламжаараа тэргvvлдэг. Сvvлийн vед хvvхдийн хоол тэжээл, жимсний сvv зэрэгт кальцийг нэмдэг болжээ. Таны хоол хvнсэнд витамин Д хангалттай байх ёстой. Яагаад гэвэл зөвхөн энэ амин дэм хангалттай байж гэмээнэ сая гаднаас орж ирсэн кальци ясанд шингэж чадна. Хvний арьс нарны гэрлээс энэ амин дэмийг гаргаж авах бvрэн чадвартай. Өдөрт ердөө 10 минут нvvр ба гараа наранд ил байлгаж гэмээнэ Д витамины өдрийн нормоо гаргаад авчихдаг. Хэрэв заавал хvнснээс авахыг хvсвэл загас идээрэй. Танд гэж зөвлөхөд кадьцийн бэлдмэл ба загасны тос Д амин дэмийг багтаасан "LYSI" бэлдмэлийг та авч хэрэглэж болно. 

Өдөрт гурав гурваар нь багцалсан багцаас нэгийг уухад л хангалтай. Энэхvv бэлдмэлийг та Төмөр замын соёлын ордоны баруун талд байрлах "Импра" цайны бөөний төв буюу "Зээст" компаниас худалдан аваарай. Яс сийрэгжилтээс найдвартай хамгаалдаг. Сийрэгжсэн байлаа гэхэд эмчилгээ сувилгааны чанартай. Та сахар, чихэр, талх, чихэртэй ундаа, өөх тостой хоол зэргийг бага идэхийн хэрээр яс сийрэгжих аюул багасна. Энд нэмж хэлэхэд хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчvvд гарцаагvй яс сийрэгжинэ. Архи тамхинаас хол байх ёстой. Архи хvний бие дэх ферментvvдийг устгадаг.

Фермент устгана гэдэг маань хvн идсэн хоолноосоо амин дэм ялгаруулж авах чадалгvй болно гэсэн vг. Тэгэхээр архи ууж, тамхи татдаг бол кальцитай хоол хvнс хичнээн идээд ч ямар ч нэмэргvй. Та кофе бvv уугаарай. Яагаад гэвэл кофе хvний бие дэх кальцийг гадагшлуулж хөөж гаргахдаа гарамгай. Сайн хөдөлж байгаарай. Ялангуяа суугаа хөдөлмөр тун аюултай. Та ажилд явахдаа нэг буудлын наана бууж алхах, лифтээр биш шатаар орж гарахын хэрээр аюул багасна. Аэробик, усанд сэлэлт, цана чарга зэрэг нь хамгийн ашигтай. Харин 50-аас дээш настай бол өгсөх хөдөлгөөн хийх гэсний хэрэггvй.